Зворотній зв'язок
Надішліть нам ваше повідомлення щоб ми могли відповісти.
Буде використовуватися відповідно до нашої політики конфіденційності
Активний робочий день: важливість руху та вправ за столом
Більшість з нас проводить значну частину робочого дня сидячи за комп'ютером. Тривале сидіння може негативно впливати на здоров'я, спричиняючи проблеми з поставою, болі в спині та навіть підвищуючи ризик хронічних захворювань.
Хороша новина в тому, що навіть короткі фізичні активності можуть значно покращити самопочуття. Виконуючи вправи прямо за робочим столом, ви зможете підтримувати здоров'я, не відволікаючись від роботи.
Розтяжка стегон
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей.
- Поставте одну ногу на стіл або підставку.
- Зігніть іншу ногу, нахиляючись вперед.
- Утримуйте 30 секунд, потім змініть ногу.
Підйоми на носки
- Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
- Підніміться на носки, утримуйте положення.
- Опустіться назад і повторіть 10-15 разів.
Присідання біля стіни
- Притуліться спиною до стіни.
- Опустіться вниз, доки ноги не утворять кут 90°.
- Утримуйте 30-60 секунд, потім підніміться.
Розтяжка чотириголового м'яза
- Станьте рівно, візьміть ногу за щиколотку.
- Притягніть п'яту до сідниці.
- Утримуйте 30 секунд, потім змініть ногу.
Віджимання від столу
- Поставте руки на стіл або стіну.
- Опустіться вперед, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 10-15 разів.
Присідання з опорою на стілець
- Поставте руки на стілець.
- Присідайте, тримаючи спину рівною.
- Виконайте 10-15 повторень.